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Tantas personas en todo el mundo sufren de dolor crónico en la espalda. Y a menudo empeora cuando nos sentamos durante mucho tiempo o tenemos una mala postura. Una almohada lumbar de espuma viscoelástica es realmente excelente porque se adapta a la forma natural de tu columna vertebral. Proporciona un soporte especial para la parte baja de tu espalda. Las almohadas planas convencionales no son tan efectivas. Estas almohadas ergonómicas de espuma viscoelástica redistribuyen la presión sobre tu cuerpo. Esto ayuda a reducir el estrés en los discos y músculos de tu columna. Algunos estudios han encontrado que si tu espalda baja está en la posición correcta, puede reducir el malestar en hasta un 40% al sentarte durante mucho tiempo, como en una silla de oficina o en un coche.
No todos los cojines lumbares son iguales. El foam de alta densidad con memoria es mejor que el espuma regular. Conserva bien su forma y no se hunde, por lo que puede soportarte durante mucho tiempo. Deberías buscar cojines que tengan la forma de la curva S de tu columna vertebral. Deben ser más gruesos en el centro para soportar tu parte baja de la espalda y tener bordes más delgados para que no ejerzan presión sobre tu jaula torácica. Los cojines con cubiertas de malla transpirable también son geniales. Permiten que el aire circule, así que no te pones todo caliente y sudoroso cuando conduces en verano o trabajas en tu escritorio. Si usas una silla de ruedas o viajas mucho, puedes conseguir cojines ligeros con correas antideslizantes. Estos se mantienen en su lugar cuando te mueves.
Cuando nos encorvamos, nuestros ligamentos de la columna vertebral se ven forzados a adoptar posiciones incorrectas. Esto hace que nuestros músculos se cansen y ejerce presión sobre los discos de nuestra columna. Una buena almohada de espuma de memoria puede ayudarte a sentarte mejor. Te ayuda a ajustar tu postura un poco sin siquiera pensarlo conscientemente. Cuando colocas la almohada en el lugar correcto, alrededor de tu cintura, te ayuda a mantener tu columna en una posición neutral. Tus orejas deben estar alineadas con tus hombros, y tus hombros alineados con tus caderas. De esta manera, puedes reducir la tensión en tu cuello y evitar adoptar esa postura de cabeza hacia adelante que tienen muchas personas que usan computadoras. Si también tomas descansos para estirarte regularmente, la almohada funcionará aún mejor.
¿Sientes dolor en el hueso del coxis al sentarte en superficies duras? El foam de memoria puede ayudar. Absorbe el impacto y amortigua tu coxis. Las personas con ciática pueden sentirse mejor porque el foam de memoria distribuye el peso uniformemente, lo que reduce la presión sobre los nervios. A menudo, las mujeres embarazadas tienen dificultades debido a que su centro de gravedad cambia. Ellas pueden usar cojines de foam de memoria más gruesos para sentirse más cómodas. Lo genial de estos cojines es que puedes usarlos en más lugares que solo en sillas. Puedes poner uno detrás de tus rodillas cuando duermes para aliviar la tensión en tu parte baja de la espalda, o incluso usarlo como un respaldo mientras meditas. Pero siempre es una buena idea consultar a un terapeuta físico para obtener consejos sobre cómo usarlo de la mejor manera para ti.
Para aprovechar al máximo tu cojín de espuma de memoria, también deberías tener algunos buenos hábitos. Asegúrate de que tu silla esté a la altura correcta para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Tómate pequeños descansos cada 30 minutos para levantarte y estirarte. También puedes intentar usar dos densidades diferentes de cojín durante la semana para cambiar dónde se ejerce la presión en tu cuerpo. Y no olvides limpiar la funda con frecuencia. Esto mantendrá el cojín limpio y hará que la espuma dure más. Con el tiempo, las personas que usan estos cojines dicen que necesitan tomar menos medicamentos para el dolor y pueden moverse con más facilidad en su vida diaria.
Muchas personas creen que los cojines más firmes siempre son mejores, pero eso no es cierto. Si un cojín es demasiado duro, puede hacer que tus músculos se tensen. La espuma de memoria es excelente porque se adapta lentamente a tu cuerpo, brindándote tanto soporte como comodidad. Otra idea errónea es que los cojines debilitan los músculos del core. Pero en realidad, si usas el cojín ergonómico adecuado, puede ayudarte a usar mejor tus músculos posturales. Estos cojines no son una sustitución del tratamiento médico, pero si los usas constantemente, pueden ser una parte muy buena para manejar el dolor de espalda.
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